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Comment et pourquoi tout entrepreneur doit augmenter son énergie?

Capture d’écran 2015-11-23 à 13.46.46Un entrepreneur a besoin d’énergie pour réussir.

L’alimentation est-elle une source d’énergie suffisante?

J’ai fait le test pour vous d’avancer jusqu’à l’épuisement total… ne faites pas l’expérience, croyez moi sur parole, cela m’a conduite à une cessation d’activité et au chaos complet dans ma vie familiale!

D’après des études il faudrait manger 100 pommes de supermarché en 2015 pour avoir les apports en vitamines d’une seule pomme de 1950 !

Nos 3 sources d’énergie

Le sommeil

Il est important d’avoir un sommeil de qualité et en quantité suffisante. Mais à ce propos, connaissez-vous VOS besoins en sommeil? Nous sommes des individus uniques et avons des besoins différents. Pour connaitre votre rythme et améliorer la qualité de votre sommeil: cliquez ici.

L’exercice physique

Il est recommandé d’en faire 3 à 5 heures par semaine. Pourquoi? Parce que l’exercice physique augmente votre énergie en stimulant toute votre physiologie. Variez les plaisirs: à l’intérieur, à l’extérieur, cardio, fitness, danse, vélo, marche rapide, nage, musculation (mesdames, n’oubliez pas vos bras!! Vous n’avez pas seulement des jambes, des abdos et des fesses…. tout votre corps doit être tonifié et NON vous ne ressemblerez pas à Schwartzenegger 😀 )…

L’alimentation

Capture d’écran 2015-10-02 à 09.02.06Je ne prônerai aucun régime spécifique, tout étant affaire de goût et d’éthique que je respecte. En revanche, je vous suggère:

  • de la diversité,
  • beaucoup de fruits et légumes,
  • des céréales non raffinées,
  • des protéines animales ou végétales (limitez la consommation de viande rouge! Les protéines sont présentent dans toute votre alimentation!)
  • de bonnes huiles
  • des phytonutriments pour complémenter l’apport nutritif trop faible de nos aliments (en lien, ceux que je prends chez 777 Newlife)

JUSQU’AU 13 DÉCEMBRE 2015, vous pouvez accéder à tous les produits 777 Newlife avec 30 à 44% de réduction toute l’année:


Prenez soin de vous, de votre capital énergie! Il s’agit de votre carburant. Votre santé est votre première richesse!

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Etre à son compte, c’est épuisant?

épuiséeSi vous avez commencé la lecture de cet article, je suis prête à parier que votre quotidien vous épuise.

Je suis passée par cette impression de me noyer continuellement dans un verre d’eau! Entre l’entreprise à gérer et à faire croitre, les créations de mobilier et accessoires en carton à finir à temps, toute la logistique familiale, l’attention à porter à mes enfants et prendre un peu de temps pour moi… quand il me restait du temps!

 Vous pensez sans doute que vous n’avez pas le choix? Que cette vie là, c’est VOTRE vie et qu’il faut tenir le coup?

Il existe des stratégies efficaces… sur le coup! Comme:

  • vous maintenir en état de veille à forte dose de caféine! Et ne surtout pas commencer votre journée AVANT d’avoir bu une tasse du précieux breuvage!! Admettez que vous êtes fatigué avant d’avoir commencé votre journée! J’ai l’honnêteté d’admettre que j’étais dans ce cas là…
  • manger vite fait, sur le pouce! Ne perdez pas de temps! Il y a tant à faire!
  • faire une TO DO List qui ne se termine jamais! C’est simple…vous listez 10 choses à faire et vous en rajoutez 15 dans la journée! Le soir, vous vous retrouvez avec 20 choses à TO DO Lister pour le lendemain…. oui! Une journée contient 24 heures et vous avez réalisé 5 tâches sur 10 exclusivement.
  • accomplir tout ce que vous n’avez pas fait entre 21h et 2h du matin, une fois les enfants couchés, votre conjoint vous attendant patiemment… il finira par en avoir assez de vous attendre d’ailleurs! Et vous, vous vous endormez, un peu minable, sur le dossier en cours.

caféJ’ose espérer que vous avez compris l’ironie que je mettais dans ces stratégies car je les ai toutes testées pour arriver à un résultat! Fiasco total!

Si vous êtes dans cette spirale infernale, je vais vous faire gagner du temps et j’ose espérer de l’énergie!! Je vous assure que vous n’allez pas être plus efficace en continuant de procéder ainsi. Vous allez juste être de plus en plus épuisé jusqu’à ce que votre corps vous dise….. STOP!!!!!!

Ce STOP peut se manifester de diverses façons. Physiquement, il est possible de développer une maladie (le mal a dit). Votre corps vous parle! Le mien faisait de l’eczéma au creux des mains en période de stress intense! Par les mains, il me disait « mais LÂCHE prise bon sang! ».

Psychologiquement, il est fréquent de voir des personnes faire un burn out. Cette forme de dépression oblige à se mettre au repos et à traverser notre hiver pour nous reconstruire et renaitre au printemps.

N’attendez pas d’en arriver là!

Je suis maman solo de 3 enfants, à la tête d’une entreprise que je développe et pour laquelle j’ai de belles ambitions. J’ai le temps de contribuer sur divers groupes car transmettre est véritablement mon deuxième moteur après la progression. Ceux qui suivent mes formations le savent assurément! Nous ne nous contentons pas de ce que les livres en matière de création de mobilier carton nous enseignent….nous allons au delà! Et j’aime transmettre ce que j’apprends car j’ai envie de faire une différence avec ceux qui me suivent!

Je prends également du temps pour moi, pour ce qui est important à mes yeux: progresser, apprendre! Et il est vrai que du point de vu de l’artisan…toute heure non facturée est une heure perdue!! Mon point de vu est TRÈS différent aujourd’hui!

Comment arriver à cet équilibre?

éveilJ’ai redonné du sens à mes actions et j’ai mis l’essentiel dans mes journées.

Cela ne s’est pas fait en un claquement de doigts car pour lâcher prise et avoir la clarté d’esprit qui fait faire les bons choix, j’ai dû d’abord retrouver mon énergie. Et la première action que j’ai posée a été de….dormir!

De BIEN dormir! Nous sommes tous différents et mon rythme n’était celui de cet autre qui me conseille de dormir dès 21h, de celui-ci qui me dit de ne plus mettre de réveil et de me réveiller spontanément… hé! ho! ça ne fonctionne pas! Je suis fa-ti-guée!

J’ai du apprendre à me connaitre jusque dans mon rythme de sommeil pour enfin récupérer. Vous aussi vous pouvez découvrir quel dormeur vous êtes selon ces 4 points:

  1. la durée de votre cycle de sommeil
  2. petit ou gros dormeur?
  3. lève tôt ou couche tard?
  4. votre capacité d’adaptation aux changements de rythmes.

En connaissance de ces éléments, j’ai pu me créer un style de vie sur mesure!

Les bénéfices ont été nombreux et ont véritablement impacté ma vie, en mieux:

  • une énergie croissante.
  • un sommeil réparateur.
  • du plaisir à me lever le matin tôt (5h30)
  • une plus grande clarté d’esprit.
  • des idées nouvelles tous les jours (excellent pour développer une entreprise!)
  • performante avec la possibilité de réaliser + en une journée.
  • le sentiment de prendre enfin soin de moi.
  • des traits moins tirés (plus efficace que le lifting si vous y aviez pensé!! )
  • + de collaborations car l’énergie attire les autres.
  • + de patience avec mes enfants et en toutes circonstances.
  • + de confiance en mes capacités

Cette connaissance de soi à travers son rythme de sommeil, mes enfants ont pu l’acquérir. Dans une même maison, nous avons tous des rythmes différents. Il est particulièrement stressant qu’une personne impose son rythme aux autres. Aussi, nous avons convenu que chacun a la possibilité de vivre à son rythme…sans gêner celui des autres!

Et cela fonctionne! Mes grands éteignent leur lumière après un moment de lecture seul! Chacun se sent responsable de lui même, ce qui est le plus bel apprentissage.

Nous sommes responsable de TOUT ce qui nous arrive! Le résultat ne nous convient pas? Changeons quelque chose!

Apprendre la responsabilité et la pro activité a ses enfants n’a pas de prix! Nous les mettons sur le chemin de leur réussite en procédant ainsi. Et tout commence par soi! Aussi, je vous propose de découvrir de nouvelles stratégies à mettre en place dans cette formation pour connaitre votre rythme de sommeil et avoir plus d’énergie (accessible en ligne dès votre règlement).

connaitre mon rythme pour + d'énergieFormation accessible en ligne dès votre règlement de 17€

Faites de votre PASSION votre METIER

Vous avez une passion créative et vous aimeriez en faire votre métier? Vivre véritablement de la création de mobilier en carton peut-être?

Vous avez suivi une de mes formations et l’envie d’aller plus loin, d’exercer un métier épanouissant vous démange. Ce métier, vous allez le créer, comme j’ai créé le mien.

Aujourd’hui, je vous partage mes stratégies afin de progresser dans votre projet…pas si fou que ça!!

Comment profiter de ces STRATEGIES?Cliquez pour en SAVOIR + sans engagement

 

Epuisé par votre travail, retrouvez maintenant votre énergie!

femme-fatigueVotre travail vous épuise? Arrêtez tout et optez pour un style de vie qui vous convient!

J’ai conscience que mon entrée en matière est un peu provocante et que la majorité d’entre vous vont penser que j’ai décroché de la réalité. « Allons Valérie, je dois bien aller travailler pour payer mes factures!!! »

Je n’ai jamais dit qu’il fallait tout laisser tomber et vous retrouver sans ressources financières. L’argent est nécessaire dans notre société! Mais par pitié…. n’ayez pas pour seule ambition de payer vos factures! L’argent est un accélérateur, un amplificateur de ce que nous sommes, un moyen de vivre la vie que nous voulons mener! Juste un moyen, une énergie qui circule! Mais tel n’est pas le propos de mon billet puisque je veux vous parler d’une autre énergie aujourd’hui. L’énergie dont votre corps a besoin pour réaliser tous vos projets.

Rappelez-vous quand vous étiez jeune entrepreneur l’énergie que vous aviez au commencement, la foi que vous aviez en votre projet pour le porter! Cela est valable même si vous n’êtes pas entrepreneur! Remarquez avec quelle passion, quelle fougue vous démarrez un projet qui vous tient à cœur! (relire: les dessous cachés de la création d’entreprise)

Tout commence par la vision.

VisualisationJe me souviens de la semaine où j’ai effectué mon stage de démarrage à la Chambre des Métiers… la formatrice nous avait posé la question suivante: « Comment voyez-vous votre entreprise dans 10 ans? »

La question me semblait compliquée! C’était loin « dans 10 ans »! Et puis je n’aspirais qu’à créer ma petite entreprise avec mon petit atelier, pour faire de petites créations pour de gentils petits clients…. Bref! Je n’avais aucune vision à long terme à part exercer un métier où le plaisir allait être dominant! Devinez! 10 ans plus tard, j’en étais exactement où je l’avais visualisé….petit! Avec ma petite entreprise, dans mon petit atelier et une toute petite énergie, réduite à néant!

J’étais épuisée! Et c’était « normal » puisque tous les entrepreneurs autours de moi travaillaient 50 heures par semaines et étaient épuisés!! On me l’avait dit, je le constatais donc JE CROYAIS fermement qu’il n’y avait pas d’autre chemin possible!

J’ai fait comme tous les entrepreneurs…

  • Menée par la PEUR des charges assassines à payer avant même de me payer moi même (mais quelle folie!), j’ai travaillé beaucoup plus. Je n’avais que 24 heures dans ma journée et il me fallait plus d’argent.
  • Pour tenir le coup, le café est devenu mon ami! Certes j’avais des pics d’énergie mais la descente était terrible. Toute la fatigue cumulée ressortait plus grande et aggravée par ce que j’infligeais à mon corps! En période de travail intense, je prenais même un café toutes les 3 heures pour rester en éveil maximal!!
  • Je me couchais tard, très souvent au delà de minuit. J’échangeais inlassablement mon temps contre de l’argent en ayant 8 heures facturables par jour!! J’assurais alors la gestion de l’entreprise le soir.
  • Je mangeais sur le pouce, avec toujours l’idée de gagner du temps! Autant dire que je ne mangeais pas équilibré et que je pensais plus à remplir mon estomac pour que la faim ne me déconcentre pas! Fort heureusement, je n’ai jamais aimé les plats préparés et j’ai ainsi sûrement limité les dégâts.

J’étais obnubilée par le manque de temps! Il fallait que je travaille plus pour gagner plus! Ma vie a commencé à évoluer quand j’ai compris qu’il fallait surtout que je travaille mieux, pour gagner plus (mais le slogan n’a pas été retenu!! 😀 )

Aujourd’hui, j’exerce toujours la même activité mais je ne travaille plus! J’ai adopté un style de vie!

Ma valeur forte au cœur de mon style de vie

Lorsque j’ai réalisé que pour aller loin je devais avoir un bon véhicule, je me suis penchée sur cette analogie.

Votre corps est votre véhicule! Lors de ce stage à la Chambre des Métiers, une mise en garde de la formatrice m’avait interpelée

Si vous décidez d’entreprendre, soyez soutenu par votre entourage et en pleine forme!! Vous DEVEZ être en pleine forme!!

Ayant sans efforts une très bonne santé, j’ai considéré que c’était acquis pour moi et que je pouvais entreprendre! L’entrepreneuriat tel qu’on nous l’a présenté et tel que je l’ai vécu a surtout eu raison de moi et de mon bien-être!

Si j’avais considéré plus fort ma valeur SANTÉ, BIEN-ÊTRE dans mon projet professionnel, j’aurais bâti un empire en 12 ans!!

J’ai découvert il y a 2 ans à peine que j’étais responsable de ma santé, de mon bien-être, de mon énergie et qu’il était de mon devoir de les maintenir au top niveau pour aller loin!

Les 3 piliers de notre bien-être

alimentation-vivante

  • le SOMMEIL. Qu’il soit suffisant et de qualité.
  • la NUTRITION. Toutes nos cellules œuvrent ensemble pour faire fonctionner notre corps ce merveilleux véhicule. Une alimentation de qualité leur apporte toute l’énergie nécessaire et favorise l’élimination des toxines.
  • l’OXYGENATION. Notre corps a besoin d’oxygène pour vivre. Respiration et sport permettent sa bonne oxygénation.

8 actions pour renforcer votre santé et votre bien-être!

  1. Apprenez à connaitre votre cycle de sommeil. Quelle est sa durée?
  2. Dormez 4 cycles par nuit.
  3. Couchez vous avant 23 heures.
  4. Enlevez le lait de vache de votre alimentation pendant 1 mois….et observez! (testez avec le gluten également!)
  5. Soyez curieux et trouvez le régime alimentaire qui vous convient. Si vous enlevez un aliment habituel, demandez vous pourquoi vous le consommiez. Qu’est ce qu’il vous apportait et par quoi vous pouvez le remplacer? Par exemple, les amandes sont une excellente source de calcium pour moi qui ne consomme pas de lait de vache (j’ai une tendance au végétarisme voire au crudivorisme mais je me dis « flexétarienne » – flexible, adaptable – et surtout: je n’impose aucun régime!! Ce choix reste personnel )
  6. Prenez des compléments alimentaires! Quand j’ai découvert que 100 pommes d’aujourd’hui sont nécessaires pour avoir la valeur nutritionnelle d’une seule pomme de 1950!!! J’ai réalisé l’urgence d’enrichir mon alimentation en prenant en compléments mes super aliments chaque matin dans un jus de fruit!
  7. Respirez! A fond! A plein poumons et avec votre ventre! Découvrez la respiration complète.
  8. Faites du sport! Bouger!

Tous ces principes, je les ai adoptés dans mon style de vie.

Aujourd’hui, j’ai l’énergie pour mener mes projets jusqu’au bout. J’ai une grande vision de mon entreprise et j’avance avec clarté.

Dans ma vision, en plus du plaisir que j’ai à créer, à mettre en scène et à transmettre mon savoir faire, je souhaite accompagner les créateurs à vivre véritablement de leur passion sans s’épuiser.

Vous désirez en savoir plus sur les stratégies que je mets en place et être pleine d’énergie? Vous souhaitez vous épanouir dans votre vie professionnelle et votre vie privée qui sont intimement liées? Vous êtes en situation de monoparentalité, vous courrez sans cesse après le temps et vous craignez de ne pouvoir vivre de votre passion créative?

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Je veux découvrir ces STRATEGIES!Entreprendre! Augmenter son énergie! Rayonner! Changer!

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Un rituel plein d’ENERGIE!

tabata trainingSouvent, on me demande où je trouve l’énergie de gérer mon entreprise, développer de nouveaux projets, poursuivre mon développement personnel, gérer la maison, être attentive à mes enfants, avoir du temps à partager avec ceux que j’aime….

Je vous dirai que je fais tout cela assez naturellement car cela me nourrit. Mais à mieux y regarder, je constate que je dispose de l’énergie nécessaire pour tout accomplir lorsque mes trois piliers sont présents:

  • une bonne alimentation
  • un sommeil réparateur
  • du sport régulièrement

Mes 3 piliers sont largement développés dans ce que Franck Nicolas, coach en leadership appelle le SAS (Sport – Alimentation – Sommeil). Vous pouvez les découvrir dans son programme SPARK qui va débuter très prochainement.

Il faut savoir que la création, la gestion d’une entreprise est un parcours passionnant qui demande beaucoup d’énergie au décollage mais aussi dans la durée. C’est pourquoi, j’ai quelques rituels qui me permettent d’être au top niveau et de maintenir mes 3 piliers.

Aujourd’hui, je partage avec vous une de mes habitudes. Chaussez vos baskets, cela va être sportif!!

MON TABATA TRAINING:

1. Échauffement articulaire et musculaire de 10 minutes

2. Le Tabata training consiste à faire un ou plusieurs round de 4 minutes qui se décomposent ainsi:

  • 20 secondes d’un mouvement répété de façon intensive
  • 10 secondes de récupération
  • répéter 8 fois ces 30 secondes sur 4 mouvements différents (vous en trouverez facilement sur Youtube ou dans le lien en cliquant sur l’image – site en anglais)

En me poussant un peu 😉 je fais 4 rounds aujourd’hui et j’intercale entre chaque deux ou trois minutes de pause. Cela me prend 20 minutes en tout.

3. Il est conseillé de prendre une douche froide après le sport pour une meilleure récupération et éviter les courbatures. Je ne suis pas très fan des chocs thermiques… Je commence donc par une douche tiède et refroidis au fur et à mesure la température. Effet pep’s garanti!! Je prends 15 minutes pour ce temps là.

4. Je fais un retour au calme pendant 15 minutes, soit:

  • en méditant: je laisse défiler mes pensées et j’observe ou je visualise un de mes rêves. C’est dans ces moments que les meilleures idées me viennent! Quand je fais taire le brouhaha intérieur!
  • en écoutant un livre audio. Cela me détend et contribue à mon développement personnel.

LES AVANTAGES:

  1. Cela me prend peu de temps! Juste une heure, de l’échauffement jusqu’à la fin de la séance douche comprise! Au bout de cette heure, je peux directement reprendre mon travail.
  2. je peux le faire sur place. Pas de perte de temps dans les transports pour rejoindre une salle de sport, pas besoin de faire garder mes enfants pendant mon absence! Ils peuvent même se mettre en mode Tabata avec moi. En famille, c’est plus fun!
  3. il n’y a pas besoin de matériel sportif. Juste besoin de faire un peu de place au sol.
  4. C’est plutôt cardio et très bon pour retrouver du souffle! Les jours moins courageux, je change les mouvements trop cardios pour y mettre des mouvements qui sculptent (et j’en parle au point suivant)
  5. cela modèle le corps. J’ai une sainte horreur des régimes… Je n’ai ni le courage ni l’envie d’imposer cela à mon corps. Je préconise plutôt l’équilibre alimentaire (et oui, je suis gourmande 😛 )
  6. après une séance, c’est NO STRESS et énergie pour toute la journée!

 QUELQUES CONSEILS POUR RESTER MOTIVÉ:

  • ritualisez votre séance sportive à une heure précise. Ainsi, on ne réfléchit pas, on s’organise autour de ce créneau là!
  • trouvez un partenaire (même à distance) qui s’engage dans ce programme sportif! Les jours où la motivation n’est pas là, l’autre vous donne l’envie de ne pas lâcher l’affaire! Envoyez-vous un message, une photo montrant que vous avez rempli votre mission 😉 C’est toujours drôle, sympa et s’engager auprès de quelqu’un d’autre est assez puissant pour garder la motivation (la honte si je n’honore pas mon engagement pour résumer simplement 😀 )

Enfin, si le Tabata training vous effraie pour commencer à retrouver la forme physique, pensez au Kaizen, la théorie des petits pas. Quel petit pas pourriez-vous faire pour vous (re)mettre au sport?

– marcher le plus souvent possible?

– privilégier les escaliers aux ascenseurs?

– … (je vous laisse trouver votre petit pas! libre à vous de le partager en commentaire! Je veux bien être votre partenaire sportif 😉 )

Que l’énergie soit avec vous et vous accompagne dans la réalisation de tous vos projets!

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Des formations en ligne! Mieux qu’un livre car en vidéos! A suivre où que vous soyez et sur tous vos supports (téléphones portables, tablettes, ordinateurs…), 24h sur 24 grâce à une connexion Internet! Même en étant chez vous, vous n’êtes pas seul(e), vous profitez du soutien de la communauté des membres des formations dans le groupe privé Facebook! Comme si vous étiez dans mon atelier 😉

– Atelier LANTERNE PHOTOPHORE

– Atelier PLATEAU

– Formation ENCADREMENT

– Formation MOBILIER CARTON (niveau 1 débutants et faux débutants) 

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– Dessinez tous vos FAUTEUILS (niveau 2)